COMO ESTÁ SUA QUALIDADE DE VIDA?

COMO ESTÁ SUA QUALIDADE DE VIDA?

COM DICAS SIMPLES, PREPARADORES FÍSICOS, NUTRICIONISTAS E MÉDICOS, AJUDAM PAULISTANOS A ABANDONAR VÍCIOS, SAIR DO SEDENTARISMO, MELHORAR HÁBITOS ALIMENTARES E, ASSIM, CONQUISTAR A TÃO SONHADA QUALIDADE DE VIDA.

ONZE MANDAMENTOS DE NUNO COBRA, PREPARADOR FÍSICO

1- DURMA PELO MENOS OITO HORAS E TENTE ACORDAR SEM DESPERTADOR. "ELE É UMA AGRESSÃO AO ORGANISMO".

2- ALIMENTE-SE A CADA TRÊS HORAS, EM PEQUENAS QUANTIDADES.

3- CHEIRE A COMIDA, PEGUE AS FOLHAS COM AS MÃOS E MASTIGUE O MAIS DEVAGAR POSSÍVEL.

4- EXERÇA ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA. UMA HORA DE CAMINHADA PODE SER PRATICADA POR QUALQUER PESSOA, EM QUALQUER LUGAR, E É SUFICIENTE PARA OBTER OS BENEFÍCIOS DO ESPORTE.

5- EVITE FICAR NERVOSO. EM SITUAÇÕES DE STRESS, BOCEJE E ESPREGUICE-SE.

6- DEDIQUE PELO MENOS QUINZE MINUTOS DO DIA À MEDITAÇÃO. ESCOLHA UM LOCAL SILENCIOSO, SENTE-SE NUMA POSIÇÃO CONFORTÁVEL E ESQUEÇA-SE DA VIDA.

7- TOME AO MENOS DOIS BANHOS FRIOS POR DIA. ESSE HÁBITO É ENERGIZANTE. (SE NÃO FOR CAPAZ, FINALIZE SUA DUCHA OU BANHO COM UM JACTO DE ÁGUA FRIA ASCENDENTE, COMEÇANDO NO PÉ ESQUERDO TERMINANDO NA MÃO DIREITA).

8- NENHUM TRATAMENTO FUNCIONA SE NÃO SE ABANDONAREM VÍCIOS E SE NÃO SE ADQUIRIREM HÁBITOS DE HIGIENE DE VIDA.

9- QUANDO FIZER EXERCÍCIOS FÍSICOS, CONCENTRE-SE APENAS NELES. NÃO LEIA ENQUANTO PEDALA NA BICICLETA NEM OUÇA MÚSICA ENQUANTO CORRE.

10- PRESTE ATENÇÃO AO FLUXO DE AR QUE ENTRA E SAI DE SEU PULMÃO E PROCURE RESPIRAR MAIS PROFUNDAMENTE.

11 - FAÇA ELOGIOS COM MAIS FREQÜÊNCIA. ESSA TÁTICA FUNCIONA COMO UM ÍMÃ E FAZ COM QUE TODOS QUEIRAM ESTAR AO SEU LADO.

OS CINCO MANDAMENTOS DE ALFREDO HALPERN, ENDOCRINOLOGISTA

1- NÃO SE CULPE POR SER GORDO. PROCURE AJUDA E EMAGREÇA.

2- FUJA DAS FÓRMULAS MÁGICAS E DAS DIETAS MILAGROSAS. O IMPORTANTE É APRENDER A COMER.

3- NÃO HÁ ALIMENTO PROIBIDO. O SEGREDO É NÃO EXAGERAR EM NADA.

4- É POSSÍVEL COMER BEM E TER UM PESO NORMAL.

5- OBESIDADE É UMA DOENÇA E, ÀS VEZES, SEU TRATAMENTO REQUER A INTERVENÇÃO DE MEDICAMENTOS, MAS LEMBRE-SE: ELES PRECISAM SER RECEITADOS POR UM MÉDICO.

OS CINCO MANDAMENTOS DE FERNANDA LIMA E ARI STIEL RADU, REUMATOLOGISTAS

1- NÃO PRATIQUE EXERCÍCIOS EM LOCAIS EXPOSTOS À POLUIÇÃO, COMO AVENIDAS MOVIMENTADAS. ESCOLHA UM HORÁRIO COM MENOS TRÁFEGO OU DEIXE PARA SE EXERCITAR EM CASA, NUMA ESTEIRA, POR EXEMPLO.

2- A REGULARIDADE TRAZ MAIS BENEFÍCIOS À SAÚDE DO QUE A INTENSIDADE DA ATIVIDADE FÍSICA.

3- FIQUE ATENTO À POSTURA. SE VOCÊ NÃO SE CUIDAR, TODO O SEU ESFORÇO COM ATIVIDADES FÍSICAS PODERÁ SER EM VÃO.

4- SEJA PACIENTE COM SEU CORPO. EM UM MÊS, VOCÊ NÃO VAI RECUPERAR O ATRASO DE DEZ ANOS.

5- NÃO SE EXERCITE EM HORÁRIOS DE CALOR EXCESSIVO, PARA NÃO SOFRER DESIDRATAÇÃO. (FAZÊ-LO ACELERA A OXIDAÇÃO CELULAR, LOGO, O ENVELHECIMENTO PREMATURO DO ORGANISMO. O MESMO SE PASSA QUANDO SE PRATICA ATIVIDADE FÍSICA EM AMBIENTES POLUÍDOS OU NÃO AROMATIZADOS).

OS CINCO MANDAMENTOS DE MAURICIO HIRATA, CLÍNICO GERAL

1- ARRUME UM ESPAÇO NA AGENDA PARA FAZER GINÁSTICA, COMO O HORÁRIO DO ALMOÇO.

2- COMA ALIMENTOS SAUDÁVEIS.  SE FOR O CASO, LEVE A COMIDA DE CASA.

3- PONHA UM COMEDOURO PARA PÁSSAROS NA JANELA DE SUA CASA OU APARTAMENTO E OBSERVE OS MOVIMENTOS DOS ANIMAIS. "É EXCELENTE PARA RELAXAR“.

4- NÃO PERCA MUITO TEMPO DE SEU DIA NO TRÂNSITO. SE VOCÊ MORA LONGE DO TRABALHO, MUDE-SE PARA MAIS PERTO.

5- DEIXE A JANELA DO QUARTO ENTRE ABERTA. SE VOCÊ TEM DIFICULDADE EM ACORDAR DE  MANHÃ, A LUZ AJUDA O CÉREBRO A PERCEBER QUE JÁ É DIA.

OS CINCO MANDAMENTOS DE TÂNIA RODRIGUES, NUTRICIONISTA

1- ACOSTUME-SE A BEBER MAIS ÁGUA. DEIXE UMA GARRAFA DE MEIO LITRO SOBRE A MESA DE TRABALHO E OUTRA DENTRO DO CARRO.

2- INCLUA PELO MENOS TRÊS FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO DIÁRIA. ELAS GARANTEM QUANTIDADES MÍNIMAS DE VITAMINAS, FIBRAS E MINERAIS, QUE AJUDAM A PREVENIR DIVERSOS TIPOS DE CÂNCER.

3- NÃO SAIA DE CASA SEM SE ALIMENTAR. SE SUA REFEIÇÃO FOR APENAS UM CAFEZINHO, PELO MENOS ACRESCENTE UM POUCO DE LEITE À XÍCARA.

4- O JANTAR DEVE SER A REFEIÇÃO MAIS LEVE DO DIA. SE VOCÊ TEM MAIS FOME À NOITE, FAÇA UM ESFORÇO E COMA MENOS NESSE HORÁRIO. O CORPO SE ACOSTUMARÁ E VOCÊ TERÁ MAIS APETITE DE MANHÃ.

5- COMA UMA PEQUENA PORÇÃO DE ALGUM ALIMENTO RICO EM CARBOIDRATO TRINTA MINUTOS ANTES DAS ATIVIDADES FÍSICAS. ISSO VAI MELHORAR SEU RENDIMENTO.

OS CINCO MANDAMENTOS DE HONG JIN PAI, ACUPUNTURISTA

1- RECLAMAR DA VIDA SÓ CAUSA STRESS. EM VEZ DE RESMUNGAR PORQUE FAZ FRIO, VISTA UM AGASALHO.

2- PASSAMOS A MAIOR PARTE DO DIA NO TRABALHO. POR ISSO, VOCÊ PRECISA AMAR O QUE FAZ.

3- APROVEITE O TRÂNSITO PARA ESCUTAR ALGUMA MÚSICA DO SEU AGRADO, ESTUDAR UM IDIOMA OU, SE NÃO ESTIVER DIRIGINDO, LER.

4- SEJA OTIMISTA. LEMBRE-SE DE QUE TODAS AS CRISES SÃO PASSAGEIRAS.

5- A TERCEIRA IDADE DEVE SER A MELHOR FASE DA VIDA. ESTUDE, EXERCITE-SE E LEIA. FICAR PARADO ACELERA O ENVELHECIMENTO.

SE CONSEGUIRMOS ASSIMILAR E APLICAR ESSAS DICAS, COM CERTEZA VIVEREMOS MELHOR.